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何洁健身房苦练 3个月狂减30斤

作者:时时彩养生日期:2016年9月29日 11:05

  生完小孩之后,明星何洁的身材完全走样。为了恢复身材,何洁健身房苦练。

何洁

  

  在何洁健身房苦练的照片中,并且晒出自己和教练一起健身的训练照。对于何洁健身房苦练,网友纷纷评论:“辣妈加油”、“你在我眼中是最美”、“可爱的洁宝宝一定会成功的”。

何洁

  

  对于明星而言,身材与脸蛋是必不可少的。所以要保持好身材哦!

何洁

 

何洁

  

  那么怎么保持苗条的身材了?和小编一起来了解下吧!

  

  早点睡

  

  健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖,三者息息相关。

  

  在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

  

  喝荷叶茶

  

  荷叶茶的好处真是多多,荷叶茶比一般高纤食物更有利便的效果,直接解决便秘烦恼,隆起的小腹会慢慢变得平坦。

  

  荷叶茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。

荷叶茶

  

  做适当的力量训练

  

  有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

  

  当然,做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物,另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

  

  单腿平衡

  

  如果你已经有了经常做力量训练的习惯,你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹,如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时,你的稳定性会差很多,你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

  

  学会了吗?以上就是小编为大家总结的哦。

  

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